游泳时遇到抽筋的时候怎么办

游泳时抽筋通常发生在小腿、大腿或腹部，可通过立即停止运动、轻柔拉伸、局部按摩缓解，严重时需就医。

小腿抽筋：应保持身体直立，缓慢向抽筋侧伸展腿部，用手抓住脚掌向身体方向拉，持续10~15秒，同时按摩抽筋部位。

大腿抽筋：若无法站立，可平躺在水面，弯曲抽筋侧膝盖，用手抱住小腿向臀部方向拉，借助浮力减轻肌肉张力。

腹部抽筋：立即停止划水，深呼吸后缓慢呼气，同时用手轻轻按压腹部，避免剧烈挣扎，可尝试向对侧侧卧放松肌肉。

特殊人群：孕妇需避免独自游泳，抽筋时优先采取坐姿拉伸；老年人肌肉力量较弱，游泳前应充分热身，减少抽筋风险；儿童应在成人监护下游泳，抽筋时引导其保持冷静，避免恐慌挣扎。