缓解坐骨神经痛的运动有哪些

缓解坐骨神经痛的运动主要包括核心肌群训练、拉伸放松类运动、低冲击有氧训练及功能性恢复运动。

一、核心肌群训练

平板支撑、桥式等动作可增强腰腹稳定性，减少腰椎压力。孕妇、老年人需缩短训练时间，避免过度屏气。

二、拉伸放松类运动

猫牛式、梨状肌拉伸等动作缓解神经压迫。糖尿病患者需注意拉伸强度，避免低血糖风险。

三、低冲击有氧训练

游泳、静态自行车等运动促进血液循环。高血压患者应控制运动强度，避免血压骤升。

四、功能性恢复运动

单腿站立平衡训练、步态调整练习。儿童及青少年需在成人监护下进行，防止跌倒。

特殊人群建议：运动前咨询专业医师，逐步增加运动强度，出现疼痛加剧需立即停止并就医。