月经吃什么减肥

月经期间减肥可通过调整饮食结构实现，重点补充优质蛋白、膳食纤维及铁元素，同时控制热量摄入。

一、补充优质蛋白

多食用鸡蛋、瘦肉、鱼类等，帮助维持肌肉量，减少月经期间肌肉流失，如鸡胸肉、三文鱼等。

二、增加膳食纤维

选择全谷物、新鲜蔬菜，促进肠道蠕动，缓解经期便秘，如燕麦、芹菜、西兰花等。

三、补充铁元素

经期失血需补铁，可适量食用动物肝脏、菠菜等，预防贫血，如猪肝、黑木耳等。

四、控制热量摄入

避免高糖、高脂食物，选择低热量、高营养密度的食物，如低脂牛奶、坚果等。

特殊人群提示：经期女性身体较为敏感，建议咨询专业医师制定个性化饮食方案，避免过度节食影响健康。