膝关节疼痛如何锻炼身体才行

膝关节疼痛锻炼需分情况：无损伤者可进行低冲击有氧（如游泳）+肌肉强化（直腿抬高）；轻度退变/软骨磨损者选择静态训练（靠墙静蹲）+平衡练习；术后康复者需在专业指导下分阶段进行关节活动度训练（屈伸练习）+肌力训练（踝泵运动）。锻炼需遵循循序渐进原则，每次30分钟，每周3~5次，避免深蹲、爬楼梯等加重关节压力的动作。

特殊人群提示：老年人锻炼时需佩戴护膝，避免突然起身；肥胖者优先选择水中运动减轻关节负担；糖尿病患者需监测血糖，避免运动后低血糖；急性期疼痛（如滑膜炎发作）应暂停锻炼并就医。

锻炼后若出现关节肿胀、疼痛加剧，需立即停止并咨询骨科医生。