中暑了吃什么

中暑后饮食需快速补水补电解质，优先选择含钠、钾的清淡食物，避免高糖高脂。

轻度中暑：可饮用淡盐水（每500ml水加1~2g盐）或运动饮料，搭配易消化的粥、面条，补充碳水化合物。

中度中暑：若出现呕吐，先少量多次喂水，症状缓解后逐步增加含钾水果（如香蕉）、蔬菜汤，避免生冷刺激。

重度中暑：需立即就医，期间遵医嘱禁食，待病情稳定后从米汤、藕粉等流质逐步过渡，忌辛辣、酒精及咖啡因。

特殊人群：婴幼儿中暑优先母乳或配方奶，少量多次喂水；老年人需控制盐分摄入，避免加重心脏负担；糖尿病患者选择无糖电解质液，监测血糖。