腰椎间盘突出什么姿势睡觉

腰椎间盘突出患者建议选择侧卧屈膝位或仰卧屈膝位睡觉，以减轻腰椎压力。

侧卧屈膝位：身体向一侧倾斜，上方腿微屈，下方腿自然弯曲，两膝间夹软枕，可维持脊柱自然曲线，缓解椎间盘压力。

仰卧屈膝位：平躺后在膝下垫软枕，使髋关节、膝关节微屈，能放松腰部肌肉，避免腰椎过度前凸，适合腰部肌肉紧张者。

特殊人群注意：孕妇因腹部压力大，建议侧卧并在腹部下方垫枕；老年人关节僵硬者避免长时间固定姿势，可交替变换体位。

睡姿调整要点：避免俯卧或仰卧伸直双腿，减少腰椎压力或骨骼变形风险；床垫以中等硬度为宜，保持脊柱中立位。