跑步脚疼怎么缓解

跑步脚疼可通过休息、调整装备、拉伸、加强足部力量及就医排查病因缓解。

过度使用型疼痛：多因训练量突增或跑鞋磨损，建议暂停高强度训练，更换缓冲良好的跑鞋，逐步增加跑量。

足部结构异常：扁平足或高弓足者易疼，可使用矫形鞋垫，运动前充分热身，避免长时间单一姿势跑步。

肌肉拉伤或肌腱炎：急性期冷敷，慢性期热敷，减少跑跳类运动，必要时遵医嘱使用非甾体抗炎药。

特殊人群提示：儿童需避免过早穿成人跑鞋，选择轻量化运动鞋；老年人应控制跑量，优先平路慢跑，出现持续疼痛及时就医。