手臂肌肉酸痛怎么快速恢复？

手臂肌肉酸痛快速恢复需结合病因与干预时机：运动后急性酸痛（24-48小时内）可通过冷敷、拉伸与补水缓解；延迟性酸痛（48-72小时）建议热敷与轻度活动促进循环。特殊人群需注意：儿童青少年避免剧烈运动后立即停止活动，老年人建议优先温和康复锻炼。若持续超过一周或伴随红肿、无力，应及时就医排查肌肉拉伤或神经压迫。核心原则：非药物干预为主，必要时遵医嘱短期使用非甾体抗炎药。