30岁的人骨质疏松吃什么钙片好

30岁骨质疏松患者可优先选择碳酸钙D3片（含维生素D的复合钙片），其钙源吸收率高，且维生素D3能促进钙吸收。同时需结合饮食调整（每日摄入1000mg钙）、规律运动（负重运动如快走）及充足日照（每日15-30分钟）。特殊提示：若有甲状旁腺功能异常或正在服用抗癫痫药、糖皮质激素等药物，需在医生指导下选择含枸橼酸钙的制剂；孕期/哺乳期女性应避免过量补钙，以免影响铁吸收。