乳腺增生自我检查方法为：月经结束后7-10天进行，采用触诊法（手指平按乳房，顺时针/逆时针滑动触摸），观察是否有肿块、结节或异常触感，同时注意乳头有无溢液。
- 月经周期影响：月经结束后激素水平稳定，此时检查结果更准确。月经前因激素波动可能出现生理性肿胀，易造成误判。
- 检查姿势与手法：仰卧位时，手指并拢轻按乳房，以乳头为中心画圈检查；站立位可配合轻压腋窝，排查淋巴结肿大。避免用手指抓捏乳腺组织，以防将正常腺体误认为肿块。
- 异常信号识别：若发现单个或多个边界不清、质地硬的肿块，或伴随乳头溢液（尤其血性分泌物），需及时就医。月经规律者，若肿块持续存在超过2个月经周期，应警惕。
- 特殊人群注意：青春期及育龄女性因激素变化可能出现生理性增生，无需过度焦虑；绝经后女性增生风险降低，但仍需定期检查。有乳腺癌家族史者，建议结合超声或钼靶检查。
温馨提示：自我检查仅为初步筛查，不能替代专业诊断。若发现异常，应及时到正规医疗机构乳腺专科就诊。