怎么保护自己的前列腺

保护前列腺需从生活习惯、饮食结构、控制基础疾病等多方面入手，核心是避免久坐、保持规律排尿、减少辛辣刺激饮食，同时定期体检筛查。

规律排尿与避免久坐：避免憋尿，每2-4小时排尿一次，减少前列腺持续充血风险；久坐人群每30-45分钟起身活动5分钟，促进盆腔血液循环。

健康饮食与体重管理：增加富含番茄红素的食物（如番茄、西瓜）摄入，适量补充锌元素（如坚果、牡蛎）；控制总热量，体重超重者通过低脂肪饮食+适度运动（如每天快走30分钟）减轻前列腺负担。

基础疾病控制：糖尿病患者需严格控糖，避免高血糖损伤前列腺微血管；高血压患者选择对前列腺影响较小的降压药，定期监测血压。

特殊人群注意：老年男性建议每年进行前列腺特异性抗原（PSA）筛查；久坐职业者（如司机、程序员）可使用记忆棉坐垫，减少前列腺压迫；避免长期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），以免加重前列腺不适。

性生活适度：规律适度性生活（青年每周1-2次，中年每2周1次）帮助前列腺液排出，避免禁欲或过度纵欲。