生气回奶了怎么追回来

生气后回奶可通过尽快恢复情绪+增加哺乳刺激+科学饮食在1~2天内逐步追回来。关键在于减少情绪波动对内分泌的影响，同时通过频繁哺乳、按摩等方式刺激乳汁分泌。

一、情绪调节优先

立即脱离引发情绪的环境，通过深呼吸、听舒缓音乐等方式平复情绪。情绪焦虑会抑制催乳素分泌，导致乳汁减少，建议每天保持30分钟以上放松时间，避免持续负面情绪影响。

二、增加哺乳频次

每天哺乳8~12次，每次哺乳前轻柔按摩乳房，促进血液循环。哺乳时让宝宝含住乳头及大部分乳晕，确保有效吸吮刺激。若宝宝吃奶量不足，可在哺乳后用吸奶器补充，维持乳汁分泌。

三、科学饮食辅助

多摄入富含蛋白质的食物（如瘦肉、鱼类、豆制品）和水分（每天饮水2000~2500ml），适量食用促进乳汁分泌的汤品（如鲫鱼汤、猪蹄汤），避免生冷、辛辣食物影响脾胃功能。

四、特殊情况处理

若情绪持续低落超过24小时，或乳房出现明显胀痛、发热，需及时就医检查。哺乳期女性应保持规律作息，避免过度劳累，减少回奶风险。