对男性前列腺好的运动

对男性前列腺有益的运动包括有氧运动、凯格尔运动、游泳及太极等，每周坚持150分钟中等强度运动可改善前列腺健康，降低增生风险。

1.有氧运动：快走、慢跑、骑自行车等每周150分钟中等强度运动，能促进全身血液循环，改善前列腺局部血流，研究表明此类运动可降低前列腺炎复发率。

2.凯格尔运动：通过收缩盆底肌（如排尿中断动作），增强盆底支撑力，改善前列腺周围肌肉活力，尤其适合久坐或中老年男性，每次3组每组15次，持续3个月可见改善。

3.游泳：自由泳、蛙泳等全身性低冲击运动，避免久坐压迫前列腺，每周3-4次每次30分钟，可提升心肺功能同时减少盆腔充血。

4.太极与瑜伽：结合呼吸与缓慢动作的运动，调节自主神经，缓解焦虑，间接改善前列腺症状，如猫牛式、下犬式等动作需避免过度弯腰。

特殊人群提示：前列腺术后患者需遵医嘱逐步恢复运动强度，避免剧烈跳跃；合并心血管疾病者建议从散步等低强度运动开始，循序渐进。运动中若出现尿频、尿痛需暂停并咨询医生。