孕妇吃什么养胃助消化

孕妇养胃助消化可优先选择温和易消化的食物，如小米粥、山药、南瓜等，避免辛辣刺激、高油高糖食物。

1.主食类选择

选择全谷物与杂粮混合的主食，如燕麦粥、藜麦饭，富含膳食纤维促进肠道蠕动。小米粥性温养胃，适合晨起空腹食用，每次100-150ml为宜。

2.优质蛋白补充

清蒸鱼、嫩豆腐、低脂牛奶是优选，蛋白质含量高且易吸收。鱼类富含DHA，每周2-3次深海鱼（如三文鱼）可兼顾营养与消化，避免油炸或红烧做法。

3.高纤维蔬菜推荐

西兰花、菠菜、胡萝卜等绿叶蔬菜，需切碎煮软食用。芹菜、菌菇类膳食纤维丰富，可做成蔬菜泥或汤羹，每日摄入量约200-300g。

4.水果食用原则

苹果、香蕉、蓝莓等低酸性水果为佳，每日200-350g分2-3次食用。避免空腹吃柑橘类，可在餐后1小时食用，预防胃酸刺激。

特殊人群提示

有妊娠糖尿病者需控制高糖水果摄入，可选择柚子、草莓等低GI水果；胃食管反流孕妇睡前2小时禁食，少食多餐减轻胃部负担。