产妇下奶吃什么鱼

产妇下奶可选择富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸的鱼类，如鲫鱼、鲈鱼、鳕鱼、三文鱼等，建议产后1~2周开始适量食用，每周2~3次，单次摄入量约100~150克，烹饪方式以清蒸、煮汤为佳，避免油炸。

鲫鱼：富含蛋白质和钙质，其熬制的鱼汤易消化吸收，传统上认为可促进乳汁分泌，现代研究也证实其含有的胶原蛋白有助于改善乳腺组织弹性。

鲈鱼：营养丰富且刺少，富含DHA和维生素D，适合产后身体恢复，同时其肉质细腻，不易引起过敏反应，适合多数产妇。

鳕鱼：低脂肪高蛋白，富含维生素A和维生素D，有助于维持母体健康和促进婴儿骨骼发育，适合对脂肪摄入敏感的产妇。

三文鱼：富含DHA和Omega-3脂肪酸，能促进乳汁中营养成分的合成，还可帮助产妇缓解产后疲劳，但其脂肪含量较高，需控制食用量。

温馨提示：食用鱼类时需确保新鲜，彻底煮熟，避免生食；对鱼类过敏的产妇应避免食用；若食用后出现乳汁减少或过敏症状，应及时咨询医生调整饮食方案。