十岁小孩吃什么钙片好

十岁小孩补钙可优先选择含碳酸钙的钙片，每日补充剂量需参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》，同时需确保维生素D充足以促进钙吸收。

饮食补钙优先

日常饮食中多摄入牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物，如每天饮用300ml牛奶可提供约300mg钙，搭配深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）补充草酸钙外的其他钙质形式。

钙剂选择要点

选择儿童专用钙剂，以碳酸钙为主要成分（吸收率约30%），每片含钙量建议在100-200mg，避免选择含过多添加剂的产品。如存在乳糖不耐受，可选用无乳糖配方钙剂。

特殊情况处理

若孩子存在挑食、偏食或饮食钙摄入不足（如每日奶量＜300ml），可在医生指导下短期服用钙剂，同时增加户外活动（每日1-2小时）促进内源性维生素D合成。

补钙注意事项

补钙期间需注意监测血钙水平，避免长期过量补充导致便秘或高钙血症。优先通过非药物方式改善钙吸收，如减少碳酸饮料摄入，增加蛋白质摄入（如鸡蛋、瘦肉）以协同钙吸收。