怀孕后越来越懒怎么办

怀孕后身体慵懒感多因激素变化、能量需求增加及心理适应过程所致。多数在孕中期（13-27周）后逐渐缓解，需通过科学调整生活方式改善。

激素波动导致的慵懒

孕激素（如黄体酮）水平升高会降低肌肉兴奋性，使身体易疲劳。建议每天保持10-15分钟温和散步，促进血液循环，缓解肌肉松弛。

能量需求增加的应对

孕中晚期胎儿生长加快，母体基础代谢率提升约10%-15%。可采用“少食多餐”策略，每餐摄入优质蛋白（如鸡蛋、鱼类）和复合碳水（如燕麦），避免血糖骤升骤降引发的困倦。

心理适应与睡眠管理

孕期焦虑或期待感易导致情绪性疲劳。建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，可通过听白噪音或轻柔拉伸放松身心。若失眠严重，可在医生指导下短期使用助眠方法。

特殊人群温馨提示

高龄孕妇（≥35岁）或有妊娠并发症（如妊娠糖尿病）者，需更密切监测身体状态，避免过度劳累。建议每周进行1-2次产检，及时调整运动计划。