13岁孩子补钙哪种钙好

13岁孩子补钙优先选择有机钙或碳酸钙，其中碳酸钙吸收率较高但需随餐服用，有机钙（如葡萄糖酸钙）对肠胃刺激小，适合消化功能较弱者。

碳酸钙制剂：吸收率约30%，适合饮食中钙摄入不足（如奶制品摄入少）、无明显胃肠不适的孩子，需随餐服用以提高吸收效率。

有机钙制剂：包括葡萄糖酸钙、乳酸钙等，吸收率约15%~20%，对胃黏膜刺激小，适合有轻度胃肠敏感、服用碳酸钙后出现腹胀或便秘的孩子。

维生素D协同补充：无论选择哪种钙剂，建议同时补充维生素D，促进钙吸收，每日推荐剂量400~600IU，可通过日照或制剂获取。

特殊情况注意：若孩子日常饮食均衡（每日摄入牛奶500ml、深绿色蔬菜等），仅需额外补充钙剂；若存在挑食、偏食或吸收障碍（如腹泻频繁），应在医生指导下选择合适钙剂。

补钙方式优化：优先通过食物补钙（如牛奶、豆制品、小鱼干），钙剂作为辅助手段，避免过量服用（每日总钙摄入量不超过1200mg）。