儿童肥胖怎么减肥

儿童肥胖需通过科学饮食、规律运动及行为干预实现健康减重，建议在6-12个月内逐步调整，避免过度节食或药物干预。

1.饮食调整：减少高糖高脂零食与饮料，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白摄入，控制每日总热量缺口约300-500千卡，优先选择低GI食物（如燕麦、豆类）。

2.运动干预：每日保证60分钟以上中等强度运动，如快走、游泳、跳绳等，减少久坐时间（每次不超过1小时），鼓励家庭共同参与运动项目（如周末骑行）。

3.行为管理：建立规律作息，避免睡前进食，家长以身作则培养健康习惯，采用正向激励机制（如积分奖励制度），避免用食物作为奖惩手段。

4.特殊人群提示：婴幼儿肥胖需在儿科医生指导下调整奶量与辅食结构，学龄期儿童应避免过度节食，青少年需关注心理状态，防止因减肥产生焦虑。

5.医疗监测：每3个月监测身高体重变化，必要时转诊至儿童内分泌科，排查是否存在甲状腺功能减退、胰岛素抵抗等潜在疾病。