肾虚怎么运动

肾虚的运动需结合体质与症状特点选择，以温和、低强度、能调节气血的方式为主，运动时长建议每次30~45分钟，每周3~5次，避免过度疲劳加重症状。

一、肾阳虚（怕冷、腰膝酸软、夜尿多）：适合八段锦"双手托天理三焦"、太极拳云手动作，以及快走、慢跑等，通过拉伸腰背部和下肢肌肉，促进阳气运行。

二、肾阴虚（潮热盗汗、口干舌燥、失眠）：推荐瑜伽的猫牛式、下犬式，配合深呼吸练习，重点放松肩颈与腰部，避免高温环境，防止出汗过多耗伤阴液。

三、肾精不足（头晕耳鸣、记忆力减退、须发早白）：选择散步、游泳等有氧运动，搭配八段锦"攒拳怒目增气力"，改善全身血液循环，增强肾功能代谢。

四、特殊人群注意：儿童需在家长指导下进行趣味性运动，如跳绳、踢毽子；孕妇以散步、孕妇瑜伽为主；老年患者可简化动作，避免弯腰低头幅度过大。

运动期间若出现头晕、心悸、腰膝疼痛加剧等不适，应立即停止并调整强度，必要时咨询专业医师。