孕前期可以做哪些运动

孕前期可进行低强度有氧运动（如快走、瑜伽）、温和力量训练（如哑铃轻量练习）及平衡类运动（如太极），但需避免剧烈运动和腹部压力大的动作。

一、有氧运动

快走、游泳、孕妇瑜伽等是孕前期推荐运动，每周3-5次，每次30分钟左右，能增强心肺功能，改善血液循环，提升身体耐力。

二、力量训练

可进行轻量哑铃训练或弹力带练习，锻炼核心肌群和四肢，增强肌肉力量，为孕期身体负担做准备，注意动作缓慢、控制幅度。

三、平衡与柔韧性

太极、普拉提等能提升身体协调性和关节灵活性，缓解孕期常见腰背不适，练习时需在专业指导下进行，避免失衡动作。

四、特殊人群提示

有慢性疾病（如高血压、心脏病）或既往流产史者，应先咨询医生，选择低强度、低冲击的运动，如散步、静态拉伸，避免过度疲劳。

五、注意事项

运动中若出现腹痛、阴道出血或异常疲劳，需立即停止并就医。运动前后补充水分，保持适宜环境温度，穿着宽松舒适的运动装备。