吃什么有助于安神睡眠

吃什么有助于安神睡眠

日常可通过摄入含色氨酸、镁、褪黑素及GABA的食物辅助安神睡眠，如小米、香蕉、深绿色蔬菜、坚果及发酵食品等，睡前1-2小时适量食用效果更佳。

1.含色氨酸食物：小米、鸡肉、南瓜籽等，色氨酸在体内转化为血清素和褪黑素，促进放松与睡眠。

2.高镁食物：深绿色蔬菜、杏仁、黑巧克力（可可含量≥70%），镁可缓解神经紧张，改善睡眠质量。

3.褪黑素相关食物：樱桃、燕麦、香蕉，天然褪黑素有助于调节生物钟，尤其适合生物钟紊乱者。

4.发酵食品：酸奶、纳豆等含GABA，可抑制神经兴奋，适合压力大、易焦虑人群。

特殊人群提示：

-孕妇：可适量食用香蕉、牛奶补充色氨酸，但需避免过量咖啡因。

-老年人：优先选择小米粥、南瓜籽等易消化食物，晚餐宜清淡，睡前2小时减少液体摄入。

-儿童：避免低龄儿童（≤3岁）食用坚果，以防呛噎，可尝试温牛奶（含色氨酸）助眠。