例假第几天可以开始慢跑

例假期间慢跑的起始时间需根据个人身体状况和经期反应调整，通常建议经期第3~5天开始，且以低强度、短时间为宜。

一、经期第1~2天：多数女性处于经量高峰期，伴随腹痛、乏力等不适，此时应避免剧烈运动，以休息为主，防止加重身体负担或引发经量异常。

二、经期第3~5天：经量逐渐减少，身体不适感减轻，可尝试低强度慢跑（如5~10分钟），观察是否有头晕、腹部坠痛等症状，若无异常可适度延长至20分钟。

三、经期结束后1~2天：身体恢复良好时，可恢复常规慢跑频率，但需注意运动强度逐渐提升，避免突然增加运动量。

四、特殊情况调整：痛经严重或经量异常者（如经期延长至7天以上），建议咨询妇科医生后再确定运动时间，可选择瑜伽、散步等温和运动替代慢跑。

五、运动注意事项：慢跑时保持心率在最大心率的60%~70%，运动后及时补充温水和蛋白质，避免空腹或饱腹运动，经期运动需以自身舒适度为首要标准。