射精无力如何锻炼恢复？

射精无力可通过凯格尔运动（盆底肌训练）、行为调整（如延长性前戏、避免过度疲劳）、生活方式改善（规律作息、适度运动）及医学干预（如药物辅助，需遵医嘱）等方式恢复。

凯格尔运动：通过主动收缩和放松盆底肌群，增强控精能力。建议每天3组，每组15-20次，每次收缩保持3-5秒，逐步延长训练强度。

行为调整：性生活前避免酒精、咖啡因过量摄入，减少性刺激疲劳；尝试变换体位，避免长期固定动作导致盆底肌松弛。

生活方式改善：规律有氧运动（如快走、游泳）提升全身血液循环，避免久坐；控制体重，减少腹部脂肪对盆底肌的压迫。

特殊人群提示：老年男性若伴随排尿困难，需排查前列腺增生等疾病；糖尿病患者应严格控糖，避免神经损伤影响射精功能；孕妇或产后女性可在医生指导下进行产后康复训练。

医学干预：若保守治疗无效，可在泌尿外科医生指导下短期使用α受体阻滞剂类药物辅助治疗，但需注意药物副作用及禁忌。