乳腺增生怎么调节

乳腺增生调节需结合生活方式调整、情绪管理及定期检查，多数无需药物干预，严重时可遵医嘱用药。

1.生活方式调整

保持规律作息，避免熬夜；控制体重在健康范围，肥胖会加重症状；减少咖啡因、酒精摄入，饮食清淡均衡，多摄入膳食纤维和维生素。

2.情绪管理

学会减压，通过运动、冥想等方式缓解焦虑；避免长期精神紧张，工作之余适当放松，保持积极心态。

3.运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，促进内分泌平衡；避免久坐，每小时起身活动5分钟。

4.定期检查

建议每年进行一次乳腺超声检查，育龄女性可在月经结束后7-10天自查；若出现肿块增大、疼痛加重或异常分泌物，及时就医。

5.特殊人群注意

青春期女性因激素波动可能出现暂时性增生，无需过度干预；孕期、哺乳期增生症状通常缓解，产后需注意哺乳方式，避免淤积；绝经后女性若症状持续，需排查其他病变。