孩子吃什么会长高

孩子长高需均衡营养、充足睡眠、适度运动及健康管理。关键营养包括蛋白质（如牛奶、鸡蛋）、钙（奶制品、豆制品）、维生素D（晒太阳、鱼类）及锌（瘦肉、坚果）。

优质蛋白质：是生长关键，每日需优质蛋白供应，如每天1个鸡蛋、500ml牛奶及适量瘦肉，促进骨骼肌肉发育。

钙与维生素D：钙是骨骼主要成分，建议每日摄入1000~1200mg钙，搭配维生素D促进吸收，每日户外活动30分钟以上帮助合成维生素D。

锌与铁：锌支持食欲和生长激素分泌，铁预防贫血影响发育，需通过红肉、动物肝脏等摄入，避免挑食导致营养不均衡。

睡眠与运动：生长激素夜间分泌旺盛，建议小学生每天10小时睡眠，初中生9小时，高中生8小时。跳绳、篮球等纵向运动刺激骨骼生长，避免久坐。

特殊情况处理：若孩子身高低于同龄平均水平，需就医排查营养性疾病或生长激素缺乏，优先通过饮食和生活方式调整，低龄儿童避免使用药物干预。