湿气重又上火怎么调理

湿气重又上火多因脾胃运化失常与体内热邪交织，调理需分阶段处理，先清热后祛湿或并行调理，关键在改善生活方式与饮食结构。

1.清热为主阶段：优先选择绿豆汤、冬瓜汤等清热饮品，避免辛辣刺激食物。体质偏寒者可饮用金银花茶，孕妇需咨询医生后再用。

2.祛湿为辅阶段：多吃红豆、薏米（脾虚者需炒制）、茯苓等健脾祛湿食材，搭配山药粥等易消化食物。老年人消化功能弱，建议将食材煮软后食用。

3.并行调理阶段：日常坚持规律运动，如快走、瑜伽等促进气血循环，运动后及时补充温水。久坐人群每小时起身活动5分钟，避免湿热郁积。

4.特殊人群注意：儿童需控制零食摄入，避免油炸食品；糖尿病患者选择低GI祛湿食材，如玉米须茶；女性经期避免生冷祛湿食物，可饮用红糖姜茶。

5.就医提示：若持续出现口苦、舌苔厚腻、便秘等症状超过两周，或伴随体重骤降、频繁腹泻，应及时到正规医疗机构就诊。