女性怎样预防乳腺癌

女性预防乳腺癌需从生活方式、筛查和遗传管理三方面入手。20-39岁每1-3年进行乳腺超声检查，40岁以上建议每年钼靶检查，高危人群（如家族史）可提前至20岁开始筛查。

控制激素暴露：避免长期使用含雌激素的药物或保健品，人工绝经女性应优先选择非激素类药物缓解更年期症状。

健康饮食与运动：减少高脂、高糖食物摄入，增加蔬菜、全谷物及富含Omega-3脂肪酸的鱼类摄入；每周进行150分钟中等强度有氧运动，维持健康体重。

避免不良生活习惯：戒烟限酒，避免长期熬夜；生育后尽早哺乳，哺乳期保持乳腺通畅，减少乳腺导管堵塞风险。

高危人群管理：携带BRCA1/2突变基因者，可考虑30岁后每6个月乳腺MRI检查，40岁后预防性药物或手术干预需在医生指导下决策。

情绪调节：长期精神压力可能增加患病风险，建议通过冥想、社交活动等方式缓解压力，保持心理平衡。