绝经后注意什么

绝经后需关注健康管理，重点包括激素变化应对、骨密度维护、心血管风险防控及心理调适。

一、激素替代治疗需谨慎

绝经后雌激素水平下降可能引发潮热、失眠等症状，需在医生评估后考虑激素替代治疗，用药前需排除乳腺癌、血栓等禁忌证。

二、骨密度监测与营养支持

每年进行骨密度检测，每日摄入1000-1200mg钙及800-1000IU维生素D，适度进行负重运动（如快走、游泳），降低骨质疏松风险。

三、心血管健康管理

保持低脂低糖饮食，每周≥150分钟中等强度有氧运动，控制血压、血糖，定期筛查血脂，预防绝经后心血管疾病风险上升。

四、心理与睡眠调节

培养兴趣爱好缓解焦虑，保持规律作息，避免熬夜，必要时寻求专业心理干预，维持良好情绪状态。

五、定期妇科检查

每年进行妇科超声、宫颈筛查及乳腺检查，关注子宫内膜厚度及卵巢健康，早期发现异常病变。