气血两虚怎么调理

气血两虚调理需结合病因、年龄、生活方式综合干预。基础调理包括营养均衡、规律作息及适度运动，药物干预需遵医嘱。

一、饮食调理

增加富含铁、维生素B12及优质蛋白食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类及全谷物。避免长期节食或单一饮食，特殊人群如孕妇、老年人需额外补充叶酸及铁剂。

二、运动干预

选择温和运动如散步、瑜伽或八段锦，每周3-5次，每次30分钟。血虚明显者减少剧烈运动，避免出血性运动后过度疲劳，儿童及青少年以趣味性运动为主。

三、中医辅助

可在中医师指导下使用黄芪、当归等药食同源食材煲汤。40岁以上、慢性病患者或经期女性需注意体质兼容性，中药干预期间监测不适反应。

四、生活习惯

保证23-7点前睡眠，避免熬夜。减少精神压力，通过冥想或深呼吸调节情绪。高血压患者控制盐分摄入，糖尿病患者需低糖饮食，特殊人群定期复查关键指标。