延长射精的运动方法有哪些

延长射精的运动方法主要包括凯格尔运动（盆底肌训练）、深蹲、提肛运动及呼吸控制训练，需坚持规律练习并结合个体情况调整强度。

凯格尔运动：通过主动收缩盆底肌群（如排尿时中断尿流的肌肉），每次收缩保持3-5秒，放松5秒，每组10-15次，每日2-3组，可增强控精能力，适合各年龄段人群。

深蹲与提肛结合：深蹲时注意收紧臀部和盆底肌，每组20-30次，每日2组，配合提肛动作强化肌肉控制；青少年及成年男性可适当增加负重，但需避免过度疲劳。

呼吸与动作协调训练：练习时保持腹式呼吸，在呼气时缓慢收紧盆底肌，吸气时放松，逐步延长收缩时间至10秒，帮助建立射精控制意识，适合有性功能困扰的人群。

特殊人群提示：孕期女性、产后恢复期女性及老年男性应在医生指导下进行，避免因动作不当导致不适；糖尿病或神经系统疾病患者需先评估身体状况，确保运动安全。