产妇哺乳期吃什么

产妇哺乳期饮食需均衡，重点补充优质蛋白、钙铁及水分，避免刺激性食物。

优质蛋白类：多摄入鱼、禽、蛋、瘦肉及豆制品，如每周吃2-3次深海鱼（如三文鱼），提供DHA促进婴儿脑发育，同时增加乳汁蛋白质含量。

钙铁补充类：每日保证500ml牛奶或酸奶，搭配深绿色蔬菜（如菠菜）、动物肝脏（每周1次），预防产后贫血及婴儿缺钙。

水分与膳食纤维：每日饮水2100-2300ml，适量食用全谷物、新鲜水果，促进肠道蠕动，预防便秘，且充足水分有助于乳汁分泌。

禁忌与注意事项：避免酒精、咖啡因及辛辣刺激食物，此类成分可能影响婴儿睡眠或情绪。若食用易过敏食物，需观察婴儿是否出现皮疹等过敏反应。

特殊情况调整：素食产妇需额外补充维生素B12及铁剂，贫血产妇在医生指导下调整饮食或药物补充；肥胖产妇优先选择低脂高蛋白食物，控制热量摄入。