湿气重的症状怎么调理好？

湿气重的症状调理需结合症状类型和个人体质，通过饮食、运动、作息等非药物干预为主，必要时在医生指导下使用药物。

寒湿型：表现为怕冷、腹泻、舌苔白腻。可多食用生姜、山药、炒薏米，适度饮用生姜红枣茶，避免生冷饮食。

湿热型：表现为口苦、便秘、舌苔黄腻。宜食用冬瓜、绿豆、苦瓜，饮绿茶、淡盐水，避免辛辣油腻。

脾虚湿盛型：表现为乏力、浮肿、大便黏腻。可多吃炒白扁豆、茯苓、鲫鱼，规律饮食，避免暴饮暴食。

特殊人群：孕妇、老年人、慢性病患者需谨慎使用祛湿食物，如薏米性凉，孕妇慎用；脾胃虚寒者避免过量食用苦寒食物，建议先咨询医生。

运动调理：每天适度进行快走、瑜伽、八段锦等运动，促进湿气代谢。久坐人群每小时起身活动5-10分钟。

生活习惯：保持居住环境干燥，避免潮湿；规律作息，避免熬夜；出汗后及时更换衣物，减少湿邪入侵。