睡前排湿气最好的方法是什么？

睡前排湿气的最佳方法是结合适度运动、环境调节、饮食管理三方面，重点在睡前1~2小时完成。

一、运动排湿

选择温和运动如瑜伽（猫牛式、下犬式）或快走，促进气血循环。避免剧烈运动，以免影响睡眠。

二、环境调节

保持卧室通风干燥，温度控制在18~22℃，湿度50%~60%。睡前可用艾叶煮水泡脚15分钟（水温40℃左右），缓解湿气。

三、饮食管理

晚餐避免生冷食物，可适量食用山药、红豆等健脾食材。睡前1小时可喝一杯生姜红枣茶（生姜切片~5g，红枣3颗），但脾胃虚寒者需减量。

四、特殊人群提示

孕妇、儿童及慢性病患者，建议优先采用艾灸（足三里、阴陵泉穴）、穴位按摩等温和方式，避免药物干预。

五、注意事项

若湿气重伴随持续疲劳、舌苔厚腻，建议就医检查。日常生活中避免久坐，每小时起身活动5分钟，减少湿气积聚。