湿气重的人怎么减肥呢？

湿气重的人减肥需结合祛湿与减脂，优先通过饮食、运动等非药物干预，同时注意特殊人群适配性。

一、脾虚湿盛型

此类人群多伴随乏力、腹胀、大便黏腻，需健脾祛湿。可增加茯苓、山药等健脾食材，减少高糖高油食物，每日运动30分钟以上，如快走、瑜伽，避免久坐。

二、湿热内蕴型

表现为口苦、口臭、皮肤油腻，需清热利湿。饮食上以冬瓜、绿豆等清热食物为主，避免辛辣刺激，可进行游泳、慢跑等有氧运动，促进代谢。

三、寒湿困重型

常见畏寒、舌苔白腻，需散寒祛湿。可食用生姜、红豆等温热食材，避免生冷饮食，建议早晨温水泡脚，适度进行太极、八段锦等温和运动。

四、特殊人群建议

孕妇、哺乳期女性及慢性病患者，应在专业医师指导下调整饮食结构，优先选择低强度运动，如散步、孕妇瑜伽，避免盲目节食或剧烈运动。