孕晚期怎么注意饮食

孕晚期饮食需兼顾营养储备与体重管理，建议增加优质蛋白、膳食纤维及钙铁摄入，控制高糖高脂食物，避免过量盐分。

增加优质蛋白摄入：每日保证1.2-1.6g/kg体重，如鱼、禽、蛋、奶及豆制品，有助于胎儿器官发育和母体组织修复。

补充膳食纤维：多吃全谷物、新鲜蔬果，预防便秘，维持肠道健康，推荐每日摄入25-30g膳食纤维。

控制热量与体重：孕晚期每周增重0.3-0.5kg为宜，避免蛋糕、油炸食品等高热量食物，可选择低GI水果替代甜食。

强化钙铁补充：每日钙摄入量增至1200mg（如500ml牛奶+深绿色蔬菜），铁元素需达27mg，预防贫血及骨质疏松。

特殊人群注意：妊娠糖尿病孕妇需严格控糖，少食多餐；高血压孕妇减少盐分摄入，避免腌制食品；水肿者适当增加蛋白质和膳食纤维，同时保证充足水分。