体寒怎么调理呢

体寒调理需结合生活方式、饮食、运动及医疗干预，通常需3-6个月逐步改善。

一、饮食调理

增加温热性食物摄入，如生姜、红枣、桂圆、羊肉等，减少生冷食物(冰饮、刺身)。晚餐宜清淡温热，避免过饱。

二、运动改善

选择温和有氧运动，如快走、瑜伽、八段锦，每日30分钟，促进血液循环。避免大汗淋漓，运动后及时保暖。

三、中医辅助

艾灸关元、足三里等穴位，或服用温阳类中药(需遵医嘱)。泡脚可加艾叶、生姜，水温40-42℃，时长15-20分钟。

四、特殊人群注意

孕妇、经期女性、儿童及慢性病患者需在专业指导下调理。老年人应避免长时间冷水接触，可适当增加温补食材。

五、环境与习惯

保持室内温暖(22-24℃)，避免久坐不动。睡前可用暖水袋热敷腹部，减少熬夜，保证7-8小时睡眠。