外痔疮怎么预防

外痔疮预防需从生活习惯、饮食、运动等多方面入手，关键在于保持排便通畅、避免久坐久站、控制饮食辛辣刺激食物摄入。

保持规律排便习惯：每日定时排便，避免便秘或腹泻，排便时不长时间蹲坐，减少腹压增加。

调整饮食结构：增加膳食纤维摄入，如蔬菜、水果、粗粮，每日饮水量保持1500~2000毫升，减少辛辣、油炸食品及酒精摄入。

避免久坐久站：每坐1小时起身活动5~10分钟，选择透气棉质内裤，避免紧身衣物，孕期女性可适当使用孕妇专用坐垫。

适度运动：每天进行30分钟左右的有氧运动，如快走、游泳，促进血液循环，避免剧烈运动导致肛周压力增大。

特殊人群注意：老年人因胃肠蠕动减慢，需更注重饮食调节；女性孕期可进行凯格尔运动增强盆底肌力量；糖尿病患者需严格控制血糖，预防血管病变诱发痔疮。