孕期便秘怎么解决？

孕期便秘可通过调整饮食结构、增加运动、养成规律排便习惯等非药物方式改善，必要时在医生指导下使用乳果糖等渗透性缓泻剂。

饮食调整：增加膳食纤维摄入（如全谷物、新鲜蔬果），每日饮水量保持1500~2000ml；避免过量食用辛辣、油炸食物，减少肠道负担。

适度运动：孕中晚期可选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，促进肠道蠕动；每次运动20~30分钟，每周3~5次，避免剧烈运动。

排便习惯：养成定时排便习惯，建议晨起或餐后30分钟尝试排便；排便时集中注意力，避免久坐或过度用力，减少腹压升高风险。

特殊人群提示：高龄孕妇、有慢性便秘史或妊娠期高血压的孕妇，需更严格遵循饮食与运动建议，必要时提前咨询产科医生；便秘持续超过2周或伴随腹痛、便血时，应及时就医排查器质性疾病。