预防痔疮的方法有哪些

预防痔疮的方法包括改善饮食结构、保持规律排便习惯、避免久坐久站、加强运动锻炼及注意局部卫生护理。

一、合理饮食：增加膳食纤维摄入（如全谷物、蔬菜、水果），每日饮水量保持1.5~2升，避免辛辣刺激食物，减少便秘风险。

二、规律排便：养成定时排便习惯，排便时避免久坐马桶（≤10分钟），不刻意屏气用力，预防腹压增高。

三、适度运动：每天进行30分钟左右有氧运动（如快走、游泳），促进肠道蠕动；久坐人群每小时起身活动5~10分钟，避免静脉淤血。

四、局部护理：便后用温水清洗肛门，避免过度擦拭；选择透气棉质内裤，保持肛周干燥清洁，减少局部刺激。

五、特殊人群注意：孕妇需控制体重增长，避免长期便秘；老年人应预防慢性疾病（如糖尿病、高血压），定期体检监测肠道健康。