乳腺增生自我检查可在月经结束后7~10天进行，此时激素波动较小，肿块触感更清晰。
- 检查方法：取仰卧位，手指并拢轻按乳房，从外上象限开始顺时针或逆时针滑动触摸，重点关注有无颗粒感、条索状或片状增厚区域。
- 典型特征：增生结节多为双侧对称分布，质地中等偏硬，边界欠清晰，活动度良好，与周围组织无粘连。
- 特殊人群注意：青春期女性因乳腺发育可能出现生理性结节，无需过度担忧；绝经后女性若发现孤立性肿块，需警惕恶性可能，及时就医。
- 异常提示：若肿块持续增大、质地变硬、活动度变差，或伴随乳头溢液、皮肤凹陷，应尽快前往乳腺专科就诊。
- 日常建议：保持规律作息，减少咖啡因摄入，避免长期精神紧张；若疼痛明显，可在医生指导下使用药物缓解症状。