月经期可以运动吗

月经期可以运动，但需根据个人身体状况选择合适运动类型和强度。

经期可适度运动的情况：对于平时规律运动、无严重经量过多或痛经的女性，如快走、瑜伽、轻度游泳等低强度运动，可促进血液循环，缓解经期不适，且有研究表明适度运动能降低痛经发生率。

经期需避免剧烈运动的情况：高强度运动如长跑、跳跃、力量训练等可能导致经量增加或加重盆腔充血，引发腰酸、腹痛等不适，此类运动需暂停。

特殊人群注意事项：经期量多或有严重痛经、子宫内膜异位症的女性，应选择更轻柔的运动方式，如散步或简单拉伸，并密切关注身体反应，若出现异常需立即停止并咨询医生。

运动前后护理：运动前做好热身，避免突然发力；运动后及时补充水分和蛋白质，注意腹部保暖，避免受凉引发不适。