小孩10~11岁怎么减肥

10~11岁儿童减肥需结合饮食调整、运动增加及生活方式优化，避免药物干预，优先通过非药物手段改善体脂率。

饮食结构调整：控制高糖高脂食物摄入，增加蔬菜、全谷物及优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉）比例，减少外卖和零食，每日三餐规律，避免暴饮暴食。

运动习惯培养：每日保证60分钟以上中等强度运动，如跑步、游泳、跳绳等，减少久坐时间，家长可陪同参与，培养规律运动兴趣。

生活方式优化：保证每日8~10小时睡眠，避免熬夜，减少电子设备使用时间，家长以身作则改善家庭饮食习惯，营造健康生活环境。

特殊情况处理：若存在内分泌疾病或遗传因素导致肥胖，需在专业儿科医生指导下进行干预，避免盲目节食，确保生长发育不受影响。