体内有湿气怎么办排除

体内湿气重可通过生活方式调整与饮食干预改善，通常需持续1-3个月观察效果。

运动排湿：每周3-5次有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，促进气血循环。肥胖者可增加力量训练，避免久坐。

饮食调理：减少甜腻、生冷食物，多吃红豆、薏米、冬瓜等健脾利湿食材。晨起喝温水，避免空腹喝冷饮。

环境管理：保持室内干燥通风，阴雨天气使用除湿机。避免长期处于潮湿环境，睡前可用艾叶水泡脚15分钟。

特殊人群提示：孕妇需咨询医生后调整饮食；老年人运动以温和为主，避免关节损伤；慢性病患者应在专业指导下进行调理。

中医辅助：可在中医师指导下使用茯苓、藿香等药材，但需注意体质差异，避免盲目服用。