孕晚期晚上燥热睡不着怎么办

孕晚期晚上燥热睡不着，可通过调整环境温度、穿着、饮食及睡眠习惯改善，必要时咨询医生。

环境调节：保持卧室温度18~22℃，使用透气床品，睡前1小时用温水擦拭身体降温。

饮食管理：晚餐避免辛辣、高糖食物，睡前2小时可喝温牛奶或吃少量香蕉，补充水分但控制夜间饮水。

睡眠姿势：采用左侧卧位，在腰部或腿部垫靠枕减轻腹部压力，缓解不适。

心理放松：睡前进行10分钟深呼吸或冥想，避免刷手机等蓝光刺激，可听舒缓音乐。

特殊提示：若燥热伴随心慌、血压升高，或体重增长过快，需及时就医排查妊娠高血压等问题。