失眠穴位按摩保健操

失眠穴位按摩保健操

失眠穴位按摩保健操通过按摩特定穴位调节神经功能，持续10~15分钟/次，每日睡前进行效果更佳，可作为非药物干预手段辅助改善睡眠质量。

1.基础操作要点

按摩前保持放松状态，以拇指或食指按压穴位，力度适中（酸胀感为宜），按揉至穴位局部温热或轻微酸胀感，每个穴位按压1~2分钟，重复2~3组。

2.重点穴位及作用

-神门穴：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处，调节心神不宁、改善入睡困难。

-安眠穴：耳后乳突与风池穴连线中点，缓解焦虑、减轻入睡障碍。

-涌泉穴：足底前1/3凹陷处，引火归元，适合心肾不交型失眠。

3.特殊人群注意事项

-儿童：6岁以下儿童不建议自行操作，可由家长轻柔按摩神门穴及涌泉穴，每次不超过5分钟。

-孕妇：避开腹部及腰骶部穴位，可按压合谷穴（手背虎口处），但需在专业指导下进行。

-高血压患者：按摩力度宜轻，避免刺激升压穴位（如太阳穴），以神门穴、涌泉穴为主。

4.辅助改善建议

配合深呼吸训练（吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒），按摩后饮用少量温牛奶，避免睡前1小时接触电子设备，保持卧室温度18~22℃，提升按摩效果。