什么时候减肥

什么时候减肥：当体重指数（BMI）≥24（超重）或≥28（肥胖），或存在高血压、高血脂等代谢性疾病风险时，应考虑科学减重。

1.健康指标异常时：若体检发现BMI≥24（超重）或≥28（肥胖），或空腹血糖、血脂、血压等指标异常，需在医生指导下制定减重计划，避免代谢综合征进展。

2.特殊疾病风险期：孕妇产后、更年期女性、久坐办公族等群体，因激素变化或活动量减少易致体重增加，建议在体重增长超过孕前5%或腰围男性≥90cm、女性≥85cm时开始干预。

3.青少年生长发育期：12~18岁青少年若BMI≥24，且伴随胰岛素抵抗、睡眠呼吸暂停等问题，需通过运动和饮食调整控制体重，避免影响骨骼发育及成年后慢性病风险。

4.慢性病管理期：糖尿病、高血压患者若体重超标，应优先减重以改善药物疗效，例如肥胖型2型糖尿病患者减重5%~10%可显著降低糖化血红蛋白水平，且需在营养师指导下进行。

5.生活方式改变后：长期久坐、高糖高脂饮食导致体重持续上升（每年增长≥5kg），或出现关节疼痛、呼吸急促等肥胖相关症状时，需立即启动减重计划，优先选择非药物干预如规律运动和均衡饮食。