运动恶心想吐怎么办好

运动恶心想吐可通过调整运动强度、补充水分、选择合适运动时间及药物干预缓解。

运动前预处理：运动前1小时避免进食高脂、高糖食物，可摄入少量易消化碳水化合物；避免空腹运动，可饮用少量温水。初次尝试高强度运动时，循序渐进增加强度，逐步适应身体负荷。

运动中应对措施：若出现轻微恶心，减速至低强度运动，调整呼吸节奏，如采用鼻吸嘴呼；若恶心明显，立即停止运动，坐下休息，避免突然站立。运动期间每15~20分钟补充少量电解质水，维持体内电解质平衡。

特殊人群调整：儿童及青少年运动时，建议选择趣味性低强度运动，避免长时间单一运动形式；孕妇应减少剧烈运动，选择散步、瑜伽等温和运动，如有不适咨询医生；老年人及慢性病患者（如高血压、心血管疾病者）运动前需评估身体状况，避免运动诱发不适。

药物干预：症状持续时，可在医生指导下服用止吐药物，但需注意年龄禁忌，12岁以下儿童慎用。药物使用以胃肠道反应缓解为目的，非治疗运动本身问题，不建议自行长期使用。

恢复与预防：运动后进行5~10分钟拉伸放松，帮助身体恢复；长期运动者可规律进行适应性训练，提升心肺功能及身体耐力，减少恶心发生风险。