耳石自我复位法是通过特定体位变化使耳石复位的非药物治疗方法，适用于后半规管、水平半规管和前半规管耳石症，复位后需避免剧烈活动。
- 后半规管耳石症复位：采用Epley法，患者坐于床沿，快速侧卧至患耳向下，保持15秒后坐起，再缓慢向健侧侧卧，最后坐起维持30秒，每日2-3次，持续1-2周。
- 水平半规管耳石症复位：采用Barbecue法，患者坐于床沿，快速向患侧侧卧90°，保持30秒后缓慢坐起，再向健侧侧卧，每日3次，注意复位后避免低头弯腰。
- 前半规管耳石症复位：采用Semont法，患者坐于床沿，快速向健侧侧卧，保持15秒后坐起，再向患侧侧卧，最后坐起，需在医生指导下进行，避免自行操作。
- 特殊人群注意事项：老年人、骨质疏松患者复位时动作轻柔，避免快速翻身；儿童需由家长辅助，避免头部剧烈晃动；耳石症合并颈椎病者，需先评估颈椎稳定性，必要时在骨科医生指导下复位。
- 自我复位效果评估：复位后若眩晕消失，可继续观察1-2天；若仍有眩晕或恶心，需及时就医，排除耳石残留或其他疾病。复位期间避免长时间低头、突然转头，减少复发风险。