高血压吃什么调理较好

高血压患者调理以低盐低脂饮食为基础，增加钾摄入，控制总热量，优先选择全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白，减少精制糖与反式脂肪，避免刺激性饮品。

1.低钠高钾饮食：每日盐摄入≤5克，用香草、柠檬汁替代食盐提味；多吃菠菜、香蕉等富含钾的食物，钾可促进钠排出，降低血压波动。

2.优质蛋白与膳食纤维：优选鱼类（如三文鱼含Omega-3）、豆类、低脂奶制品，增加膳食纤维（燕麦、芹菜），延缓血糖血脂上升，减轻血管负担。

3.控糖控脂策略：减少蛋糕、油炸食品，用坚果（每日一小把）替代零食；烹饪用橄榄油，避免动物内脏，每周吃2-3次深海鱼，调节血脂。

4.特殊人群注意：老年患者需控制液体摄入，避免夜间水肿；糖尿病患者选低GI食物（如杂豆饭），分次进食防血糖骤升；孕妇高血压（妊娠高血）需遵医嘱，优先非药物干预。

5.生活方式协同：每日30分钟中等强度运动（快走、游泳），体重超标的患者每月减重1-2%；戒烟限酒，保持规律作息，避免熬夜引发血压波动。

（注：所有建议需结合个体情况，药物治疗需遵医嘱，定期监测血压并记录变化趋势。）